Magnesium Breakthrough Drink Mix - Raspberry Lemonade

For å støtte søvn, ta magnesium på tom mage 1-2 timer før sengetid. Mengden du trenger avhenger av mengden magnesium du har i kroppen du er og dine individuelle magnesiumbehov. Hvis du er under mer fysisk eller psykisk stress, trenger du kanskje mer magnesium enn en gjennomsnittlig person. Fysiske stressfaktorer inkluderer trening og fysisk arbeid. Vitamin D-tilskudd (som også hjelper til med søvn) kan også øke magnesiumbehovet. Det anbefalte daglige inntaket for magnesium er ~ 400 mg / dag for menn og ~ 310 mg for kvinner. Imidlertid er det svært få mennesker som får denne dosen fra mat. Hvis du ikke har tatt magnesium på lenge og er mangelfull, kan det å ta anbefalt dosen være som å fylle et tomt basseng med en skje. Derfor kan det være lurt å starte med en dose høyere enn anbefalt dosen for å korrigere mangelen raskere. Studier har vist fordelene med magnesiumtilskudd fra 125 mg til 2500 mg / dag. Du kan starte med 1-2 kapsler og sakte øke dosen og observere kroppens respons. Hvis du har nyreproblemer eller bruker medisiner som mange påvirker mineralbalansen (for eksempel medisiner med høyt blodtrykk), er det viktig å snakke med legen din før du innfører et magnesiumtilskudd.

Magnesium chelate, glycinate, citrate og malate kan fremme avslapning og søvn. Magnesium Breakthrough inneholder alle disse formene for magnesium.

Disse matvarene kan ha mye magnesium hvis de dyrkes i jord som inneholder magnesium. På grunn av moderne landbrukspraksis har de fleste jordarter imidlertid lite magnesium. • Grønne bladgrønnsaker • Mørk sjokolade • Avokado • Nøtter og frø

Magnesium gjør forskjellige ting enn melatonin. Melatonin er et hormon som forteller kroppen din at det er på tide å sove. Mens magnesium hjelper til med å fremme en avslapningsrespons når du skal sove. Kan dermed være behov begge deler. Å ta høydose melatonin mer enn det kroppen din produserer (0,35 mg / natt) kan imidlertid overstyre kroppens egen respons. Mens magnesium tilskudd gir en forsikring at du ikke går tom, noe som vil forbedre alle aspekter av helsen.

For store doser magnesium kan forårsake dårlig mage og diaré. Imidlertid er disse mye mer vanlige med uorganiske salter (oksid, klorid og sulfat) enn organiske salter (glycinat, chelat, aspartat, malat, taurat, etc).

Magnesium er avgjørende for et velfungerende nervesystem. Magnesiummangel kan dermed være en bidragsyter til nevrologiske problemer som kan føre til migrene. En klinisk studie fant at minst 50% av migrene pasienter har lite magnesium, og symptomene deres ble lindret ved magnesium tilskudd. En annen studie viste også at intravenøst ​​magnesium hjalp mot forskjellige typer hodepine. En klinisk studie viste også at magnesiumcitrat reduserte migreneangrep med 41,6%, sammenlignet med 15,8% i placebogruppen. Husk imidlertid at inget magnesiumtilskudd har blitt godkjent for å behandle eller forhindre sykdom.