Min rutine: Solbeskyttelse – før og etter soling

Før solen: Min første forsvarslinje

Jeg er en som elsker å være ute – på tur, bade, nyte varme dager. Og hver gang jeg skulle ut i solen var min kone påpasselig: "Har du husket å ta på solkrem?" For hun visste at det var en ting jeg ikke var så fan av, og lett skippet. Ikke fordi jeg ikke trengte det men fodi jeg tidligere bekymret meg for hva som er innholdet i de og hva ingrediensnee gjør på kroppen og for naturen.

Men nå er den bekymringen over da jeg endelig har funnet solkrem jeg har full tillit til: Suntribe, samt produktene fra Ærlig by Walle. Begge bruker fysisk solfilter (non‑nano sinkoksid), og ingen hormonforstyrrende eller giftige tilsetningsstoffer. By Walle sine produkter inneholder naturlig talg fra gressforet storfe, kokosolje, MCT‑olje og ringblomstekstrakt. Endelig produkter en kan lese ingredienslisten og skjønne hva som er i produktet.

Så med disse produktene ser min rutine slik ut:

• Påfør solkrem før jeg går ut i solen
• Bruk hatt/cap og solbrille
• Påfør nytt lag i løpet av dagen, spesielt etter badin
• Unngå direkte sol mellom 10–16

Ærlig By Walle - Solkrem 30

kr 360

Legg til i

Suntribe - Natural Mineral Day Cream Spf 20 Tinted - Naturlig dagkrem

kr 289

Legg til i

Et tips: Unngå frøolje

En annen ting jeg har blitt bevisst på, er hva slags fett jeg spiser. Jeg har kuttet ut industrielt bearbeidede frøoljer som solsikke-, raps-, mais- og soyabønneolje. De er rike på omega‑6‑fettsyrer, og når de kommer i ubalanse med omega‑3, kan de bidra til kronisk betennelse i kroppen.

For huden betyr det at den blir mer utsatt for UV-skader og eldes raskere. I stedet bruker jeg rene fettkilder som olivenolje, ekte smør, avokado og fet fisk. Det gir kroppen bedre forutsetninger for å beskytte seg mot skader og holde huden sunn – også etter lange dager i sola.

Etter solen: Restitusjon og næring

Selv med god beskyttelse er det gjerne at man føler seg litt av etter en dag i solen – mer sliten, litt dehydrert, den «tåke»-følelsen. Sol påvirker mer enn huden: Det gir oksidativt stress, økt betennelse, kollagennedbrytning og ikke minst fuktighetstap.

For å redusere denne følelsen og skadene tar jeg følgende for å støtte kropp og hud:

SALTE Elektrolytter

Hva det er: Rent elektrolyttpulver med optimal balanse av natrium, kalium og magnesium – uten sukker eller ultrabehandlede tilsetninger.

Hvorfor jeg bruker det etter sol: Svetting tapper kroppen for viktige mineraler. SALTE hjelper å gjenopprette balansen – slik at jeg føler meg hydrert, energisk og i bedre form. Ofte merker jeg forskjellen allerede 20–30 minutter etter inntak.

SALTE - Elektrolytter - Variety Pack - 28 poser

kr 399

Legg til i

Molecular Hydrogen

Hva det er: Hydrogen-gass i tablettform som frigjøres når den løses opp i vann, og fungerer som et selektivt antioksidantmiddel.

Hvorfor jeg bruker det: UV-eksponering øker frie radikaler og stress på cellenivå. Hydrogen kan trenge dypt inn i cellene og mitokondriene for å nøytralisere skadelige radikaler og begrense betennelsesreaksjoner. Jeg tar det på morgenen på tom mage for å støtte kroppens egen reparasjon.

Cymbiotika - Molecular Hydrogen - 30 tabletter

kr 429

Legg til i

Astaxanthin

Hva det er: Et potent karotenoid-antioxidant, kjent for sin kraftige UV-beskyttende effekt gjennom antioksidativ støtte i hud og celler.

Hvorfor jeg bruker det: Astaxanthin reduserer oksidativ stress, bidrar til å beskytte huden mot UV-damage, og genrelt kjent for å støtte hudhelsen blant annet mot pigmentering og betennelse. Et effektivt tilskudd etter solskader.

Dr. Mercola - Astaxanthin 4mg - 30 kapsler

kr 329

Legg til i

Magnesium Breakthrough

Hva det er: En kapsel med syv ulike magnesiumformer med høy biotilgjengelighet.

Hvorfor jeg bruker det: Sol og varme stresser kroppen – og magnesium er ofte det første som tømmes ut. Jeg tar den om kvelden etter en solrik dag; det hjelper meg med å roe ned, støtte muskel- og nervefunksjon, bedre søvn og fører til at kroppen restituerer mer effektivt over natten.

BiOptimizers Magnesium Breakthrough

kr 479

Legg til i

Talgkrem fra Ærlig by Walle

Hva det er: En talgkrem med bare to ingredienser – talg fra norsk, gressforet storfe og økologisk MCT-olje. Duftfri og helt uten eteriske oljer, spesielt egnet for sensitiv hud  .

Hvorfor jeg bruker det etter sol: Etter soling bruker jeg denne kremen for å tilføre naturlige fettløselige vitaminer til huden, reparere barrierefunksjonen og berolige rødhet og tørrhet. Den trekker dypt inn og pleier huden effektivt – helt uten kunstige tilsetningsstoffer.

Ærlig By Walle - Talgkrem Naturell

kr 360

Legg til i

Om du ønsker å gjøre det lille ekstra: Rødlysterapi

For de som vil booste hudreparasjonen enda mer, anbefaler jeg rød og nær-infrarød lysterapi. Dette kan hjelpe på:

• Redusere betennelse og rødhet

• Stimulere mitokondriell energi og reparasjon

• Øke kollagendannelse og forbedre hudstruktur

Dette er ikke nødvendigvis noe jeg kun bruker etter en dag i solen, men er en del av min rutine for å støtte blant annet hudhelse og mitrokondriell helse. Det er med andre ord ikke nødvendig, men et effektivt verktøy om du vil optimalisere restitusjonen.

Oppsummert:

1. Påfør Suntribe eller Ærlig by Walle Solkrem før du går ut

2. Dekk til når du kan og smør deg på nytt jevnlig

3. Unngå industrielle frøoljer og spis i stedet olivenolje, avokado, naturlige fettkilder

4. Drikk SALTE elektrolytter for rask og effektiv rehydrering

5. Ta Molecular Hydrogen for antioksidativ støtte

6. Bruk Astaxanthin for ekstra UV-beskyttelse og støtte for hudhelsen

7. Ta Magnesium Breakthrough om kvelden for ro og regenerasjon

8. Smør Talgkrem fra Ærlig by Walle for å reparere og pleie huden

9. Prøv rødlysterapi om du vil ta restitusjonen til neste nivå

Referanser

Magnesium

• Barbagallo, M. & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832–839.

• Zhang, Y. et al. (2017). Magnesium supplementation improves markers of inflammation: A meta-analysis of randomized controlled trials. Current Pharmaceutical Design, 23(31), 4670–4679.

  → Magnesium er viktig for å regulere betennelser, støtte nervesystemet og fremme god søvn – særlig etter stress som følge av sol og varme.

Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium)

• Sawka, M. N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390.

  → Ved svetting mister man essensielle mineraler som er nødvendige for væskebalanse, nervefunksjon og restitusjon. Påfyll med elektrolytter bidrar til bedre hydrering og energinivå.

Molekylært hydrogen

• Ohta, S. (2015). Molecular hydrogen as a preventive and therapeutic medical gas: Initiation, development and potential of hydrogen medicine. Pharmacology & Therapeutics, 144(1), 1–11.

• Ichihara, M. et al. (2015). Beneficial biological effects and the underlying mechanisms of molecular hydrogen — comprehensive review of 321 original articles. Medical Gas Research, 5(1), 12.

  → Molekylært hydrogen fungerer som en selektiv antioksidant og kan redusere oksidativt stress og inflammasjon forårsaket av UV-eksponering.

Astaxanthin

• Tominaga, K. et al. (2012). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 51(2), 102–107.

• Park, J. S. et al. (2010). Astaxanthin decreased oxidative stress and inflammation and enhanced immune response in humans. Nutrition & Metabolism, 7(1), 18.

  → Astaxanthin kan bidra til å beskytte huden mot UV-skader, redusere betennelser og støtte hudens elastisitet og fuktighet over tid.

Rødlysterapi (fotobiomodulering)

• Avci, P. et al. (2013). Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: Stimulating, healing, restoring. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 32(1), 41–52.

• Hamblin, M. R. (2017). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. APL Photonics, 2(4), 041101.

  → Rød- og nærinfrarødt lys stimulerer cellenes energiproduksjon, fremmer kollagensyntese, reduserer inflammasjon og kan akselerere hudens restitusjon etter UV-eksponering.