Viktige kosttilskudd på keto

Elektrolytter / mineraler

Elektrolytter er mineraler som kroppen trenger for at nerve- og muskelfunksjonene skal fungere optimalt. I tillegg er de viktige byggesteiner i kroppen.

Siden karbohydrater holder på vann vil du miste en del vann når du slutter å spise karbohydrater. Med vannet forsvinner også elektrolytter. For å unngå bivirkninger kan det for mange være nødvendig å ta et tilskudd.

Anbefaling:

• Magnesium: 500 mg/dagen (anbefaling: BiOptimizers Magnesium).
• Kalium chloride: 4000mg/dagen.
• Natrium / Salt: 3–7 g natrium eller 7 – 17 g salt.
• Eller LMNT elektrolytter som har en optimal dose magnesium, kalium og natrium i en enkel pose du blander ut i vann.

Legg merke til at salt og natrium ikke er helt like når du beregner ditt daglige inntak. Salt inneholder bare 40% natrium, og resten er klorid. Så selv om du øker natriuminntaket ditt ved å spise mer salt, er det viktig å huske at å spise en teskje (6 gram) salt gir deg bare 2,4 gram faktisk natrium.

Vi ønsker å gjøre oppmerksom på kvaliteten av salt, og anbefaler at du velger en bedre kilde salt som for eksempel Himalayasalt.

Andre tilskudd

Andre tilskudd du kan ha nytte av på keto er Omega-3, D-Vitamin og kollagen.