Hei,

Mitt navn er Silje Vassøy og jeg har vært stolt ambassadør for denne herlige butikken en god stund. Og jeg må si det at dess bedre vi blir kjent og samarbeider tettere så blir det både kjekkere, men også bedre for deg som kunde.  Nesten som en god vin, som bare blir bedre med tiden. Foruten dagen derpå etterpå.

For ca 5 år siden så fikk jeg ganske brutalt leddgikt i løpet av få uker. På det verste så klarte jeg hverken å gre mitt eget hår eller gire på sykkelen. Jeg knakk sammen av den store smertebelastningen. Men selv om det føltes det var golfballer av lava i flere av mine ledd, så tente det seg også en flamme inni meg.

En flamme om at dette her skulle jeg fikse. Ikke viste jeg hvordan, men jeg kjente på meg at det MÅTTE være noe jeg kunne gjøre for å bedre helsen, livskvaliteten, energien og ikke minst humøret (som dalte nedover når leddene herjet).

Og selv om flere leger sa at jeg aldri kom til å klare å fikse det, så klarte jeg det. Uten medisiner. Og uten paracet og dens «kompanjonger».

Istedenfor gikk jeg den naturlige veien, og med en solid mengde kunnskap som jeg tilegnet meg, en gigantisk porsjon tålmodighet og standhaftighet, et anti-inflammatorisk og tarm-reparerende kosthold samt utvalgte tilskudd ble leddgikten borte.

Og det var akkurat derfor Superstate fanget min umiddelbare interesse når jeg snuset på siden for første gang. De hadde produkter som ingen andre i Norge hadde. Jeg var i ekstase. Slik som BiOptimizers sine fordøyelsesenzymer og magesyretilskudd, som rett og slett er game-changere for meg.

Som en travel trebarnsmor og innehaver av flere jobber med alt det som begge de rollene innebærer, så er jeg utrolig glad for en god magefølelse og velfungerende fordøyelse.

Som coach, podkaster og gründer så hjelper flere produkter fra Superstate meg med å balansere mellom av og på Fra å gi maks ytelse, både fysisk og kognitivt, til å slappe ordentlig av og koble ut. Nå lenger gønner jeg ikke bare på. Jeg hviler også, masse. Begge deler til «sin» tid.

I min deilige (decaf) morgenkaffe så har jeg alltid Brain Octane og Keto Brainz. Det har blitt et høydepunkt. Du vet følelsen av å ha en kopp varm favorittdrikke i hånden mens dagen sakte starter. Men denne koppen gir meg mye mer enn kos. Det jeg har erfart er at ting som trenger maks mental ytelse gjør jeg best på formiddagen etter denne koppen, enten det er en podcast jeg skal spilles inn eller en ny kursmodul som skal lages. Da er hjernen min «on fire» - spesielt om jeg har toppet det med dose Cymbiotika Golden Mind.

I denne spesielle virale tiden vi nå er i så må jeg også trekke frem mine immunstyrkende favoritter:
Cymbiotika sin C-vitamin og Vitamin D3-+ k2 + q10.

Utenom barn, jobber, hus, fjelltur og kreativ kokkelering, så liker jeg veldig godt å ta i ett tak i kjøkkenhagen eller annet fysisk arbeid. Og da løfter jeg energien enda ett hakk med en ampull Unfair Advantage fra Bulletproof.

Jeg er utrolig takknemlig for alle lærdommene som kom ut ifra å fikse leddgikten, og kunne bruke alle disse læringene til å hjelpe mange andre damer til også å oppnå en bedre og balansert helse, i ett liv som de trives og i en kropp de liker veldig godt.

Du finner meg på @siljeevassoy på Instagram og nettsiden min er theidealyou.no
Og podcasten min heter: Livsrommet med Silje og Steinar fra Superstate gjester en fantastisk episode.

Ta gjerne kontakt om det er noe du lurer på.

Silje's anbefalte stacks

Nå resultatene du fortjener

Meld deg på vårt nyhetsbrev

La oss bare si det som det er. Desember er her og det er garantert at vi kommer til å unne oss noe ekstra i jula. Men det betyr ikke at en trenger å la kroppen forfalle helt. Med disse tipsene kan du både unne deg det ekstra - og komme unna med det.

Tips 1: Søtning og søtsaker

Julekos og sukker er så godt som synonymt. Men trenger det å være slik? Det finnes en mengde gode alternativer som ikke er fulle av sukker.

Sjokolade og snack

Om sjokolade er noe du liker å nible på i jula finnes det finnes mange smakfulle alternativer som ikke er like fulle av sukker som Melkesjokolade.

Et av alternativene vi fører er Keto Bricks. Her får du en sjokoladekloss full av godsaker, og med mange nydelig smaker. Den smaken som kanskje passer best for jula er Butterede Maple Pecan. Ta frem kjøkkenkniven og skjær klossen opp i mindre biter for servering.

Keto Bars er også verdt å nevne. Dette er en perfekt snack enten om en er på farten for å handle de siste julegavene, eller om en er fysen på sofaen. Keto Bars er ikke bare god rett ut av pakken, men passer også godt delt opp i biter og blandet med kremet kokosmelk og noen nøtter.

Ren mørk sjokolade er også godt i jula, og med merker som Lindt eller Freia Premium Dark finner du det enkelt i de fleste butikker. Sammen med ristede mandler eller smørsteke nøtter får du en nesten litt for god kombinasjon.

Keto Snacks

Tips 2: Alternativer til baking og annen søtning

Etter 10 år med lavkarbo / keto så er det et søtningsalternativ som går igjen enten det er til bakst eller for å søte en te, og det er Sukrin Gold. Det kan brukes på tilsvarende måte som sukker men gir minimal blodsukker stigning.

Et tilsvarende produkt fra samme produsent er Sukrin Sirup som kommer i tre forskjellige smaker. Perfekt alternativ til sirup eller honning.

Hvilket bringer oss til bakst. Tradisjonell julebakst bruker i stor grad hvetemel som inneholder både gluten og karbohydrater. Det er derfor godt det finnes alternativer som sesammel, mandelmel, og kokosmel som selges nå i flere matbutikker og helsekost.

Har du lyst til å prøve en kake til jula som er lavkarbo? De er ikke kjent som julekaker, men vi elsker Sarah Bernhardt og Verdens Beste uavhengig av tid på året 🙂

Tips 3: Minimer søtsuget

En ting er å ha alternativer når søtsuget er der, men hva med å redusere søtsuget i første omgang?

Bruk MCT olje

Et tips er å bruke MCT olje og helst en olje med 100% C8 kaprylsyre - slik som Bulletproof Brain Octane.

Hvorfor C8 olje? Fordi denne type olje hjelper kroppen produsere ketoner fire ganger mer effektivt enn vanlig kokosolje, og med ketoner i kroppen brenner du fett, reduserer søtsuget og får ideel energi til hjernen.

Foruten å være en naturlig ingrediens i Bulletproof kaffe, kan Brain Octane brukes i te, smoothies, salatdressinger, ha over kjøtt og grønnsaker eller annen mat og drikke. Eventuel ta en slurk rett fra flaska 🙂

Ta et 5-HTP tilskudd

5-HTP er en forbindelse som blir omdannet til serotonin i hjernen. Serotonin er en av de viktigste nevrotransmittere som er involvert i lykkefølelsen, men den har også vist seg å være effektiv til å redusere appetitten.

Anbefalt dose er 300-500 mg, enten tatt en gang eller delt opp gjennom dagen.

Min personlige erfaring er at 5-HTP kan gjøre meg ganske trøtt, så gjør deg kjent med doseringen så du ikke sovner før julemiddagen.

Istedenfor et rent 5-HTP produkt kan det derfor være en idé og prøve Bulletproof Zen Mode. Zen Mode inneholder 5-HTP, men har også andre ingredienser som sammen gjør deg avslappet samtidig som det holder deg våken med et klart hode.

Tips 4: Gi fordøyelsen hjelp med enzymer og probiotika

Det blir fort mye mat i jula. Mye mat og god mat. Så hvorfor ikke tygge den godt og virkelig smake den? Fordøyelsen starter allerede i munnen, så gi smaksløkene dine god tid til å glede seg over måltidet. Det kommer resten av fordøyelsen din til å sette pris på også.

Men vi skal innrømme at hjelpere i form av enzymer og probiotika kommer godt med allikevel. For eksempel når kakestykket blir for fristende.

Hjelp når du er på besøk og blir tilbydt kaker

For å komme tilbake til baksten så inneholder tradesjonell julebakst gluten. Gluten er et protein som i bakevarer ikke har noe mer for seg enn å gjøre deigen myk, men i kroppen kan det skape store problemer. Kornprodukter er derfor noe vi velger å unngå i kostholdet, men som sagt - noen ganger blir fristelsen stor.

BiOptimizers Gluten Guardian er spesielt utviklet for disse gangene hvor vi bevisst eller ubevisst spiser noe med gluten eller kasein. Tilskuddet inneholder en kombinasjon av 6 ulike enzymer som er klinisk bevist hjelper bryte ned gluten og kasein, sammen med 3 andre enzymer som hjelper bryte ned stivelse og sukker.

Hjelp når det blir mye karbohydrater

Blir det til at en skeier ut med julebaksten er det ikke bare gluten det kan hende en trenger hjelp til å fordøye. Det blir også fort noen ekstra karbohydrater som kan øke blodsukkeret, med påfølgende energikræsj og sug etter mer sukker.

Da er det godt det finnes hjelp. Og hjelpen heter Blood Sugar Breakthrough fra BiOptimizers. Dette tilskuddet er en 100% naturlig måte å redusere blodsukkerstigning etter høy-karbo mat.

Siden store svingninger i blodsukkeret skaper en stressresponsen i kroppen, støtter Blood Sugar Breakthrough en sunn hormonbalanse og stressrespons ved å redusere disse svingningene.

Et annet enkelt tips når du har spist karbohydrater er å gå en tur etterpå. Ja, det er faktisk så enkelt - så kle på deg godt og kom deg ut.

Hjelp når du skal spise ribbe eller annen julemat

Ribbe eller pinnekjøtt med fullt tilbehør kan fort bli en stor jobb for fordøyelsen. Derfor er P3-OM probiotika, MassZymes og HCL Breakthrough med meg på julemiddagene da de sørger for at maten blir brutt ned bedre.

Og om det skulle bli full stopp kan ConstiCleanse også være kjekk å ha. Bioptimizers sin ConstiCleanse gir deg en ekstra kraftig og naturlig rens av tarmen. Den er vegansk og inneholder nøye utvalgte tre-, plante- og urteekstrakter, pluss ulike fordøyelsesenzymer.

Tips 5: Reduser fyllesyke og andre skader med alkohol

Enten det er et julebord eller en hyggelig julemiddag, er det fort gjort at det blir et par glass for mye med alkohol.

Da er det godt å ha noen gode tips på lur for å redusere fyllesyken dagen derpå.

Drikk elektrolytter for å redusere fyllesyke

Det er flere grunner til at en blir fyllesyk, og uten å gå for teknisk inn i hvorfor en blir fyllesyk så er dehydrering og mangel på elektrolytter to viktige grunner til at tømmermennene kommer på besøk.

Derfor er det ikke så rart at det anbefales at en drikker et glass vann for hvert glass alkohol en drikker. Men dette hjelper ikke på tapet av elektrolytter, så det kan være smart å sørge for påfyll av dette også. Her er vår favoritt LMNT som er enkelt å ta med seg og blande ut i vann. At det smaker fantastisk gjør heller ikke noe, og kan fint brukes til å lage drinker også.

Få hjelp til å fjerne giftstoffer med aktivert kull

Som vi har skrevet om tidligere har aktivert kull mange fordeler. En av de er å hjelpe kroppen med å fjerne toksiner.

Det kan derfor være smart ha aktivt kull på lur, og ta 2 kapsler etter tunge måltider eller alkohol. Husk bare å ikke ta aktivt kull sammen med andre kosttilskudd da du også fjerner disse fra kroppen.

Støtt leveren med glutation

Det er dessverre ikke bare elektrolytter som forsvinner ut av kroppen når en drikker alkohol. Alkohol reduserer også glutationnivået, noe som øker sjansjen for skader fra frie radikaler, svekker immunforsvaret og gjør at giftstoffer bygges opp i kroppen.

Påfyll av glutation kan derfor være smart i disse tider. Det gir leveren støtte til å gjøre jobben sin, og støtte kroppens evne til å behandle giftstoffer og opprettholde optimal cellefunksjon.

(Bonus) Tips 6: Stress ned, unn deg god søvn og nyt jula

Sist men ikke minst. Jula er tiden for å finne ro og nyte øyeblikkene sammen med familie og venner - så sant det lar seg gjøre i disse tider. For min del er det nettopp samværet som er viktig, så om ribbesvoret blir brent eller juletreet mangler grener så betyr det lite når du ser tilbake på det. Gi deg selv derfor tid til å roe ned og tid til ting du kanskje har utsatt i år:

  • Les for eksempel en bok du ikke har gitt deg selv tid til å lese
  • Unn deg ekstra turer ute i naturen
  • Send en liten påminnelse til venner og familie i disse tider at du setter pris på dem

Uansett hva du gjør ønsker vi deg en God Jul!

Nå resultatene du fortjener

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Sov bedre. Reduser stress. Gjør hjernens funksjon bedre. Forbedre den generelle helsen og velvære. Dette er vel noe de fleste av oss ønsker oss - og er det ikke da fantastisk at dette er bare noen få av de mange utrolige fordelene ved å få i seg nok magnesium.

Magnesium er absolutt et av de viktigste næringsstoffene for menneskekroppen, og er involvert minst 600 essensielle biokjemiske reaksjoner. Disse inkluderer proteinsyntese, testosteronproduksjon, insulinfølsomhet, kalsiumabsorpsjon og regulering av det sympatiske nervesystemet.

I tillegg har magnesium vist seg å muliggjøre metabolismen av vitamin D, noe som betyr at det er viktig for beinhelse og behandling av osteoporose.

Dette er med andre ord et næringsstoff det er verdt å bruke noen minutter på, men før vi begynner er det tre ting du bør vite om magnesium:

  1. De fleste i den vestlige verden mangler magnesium
  2. Testen de fleste leger bruker for å måle magnesium er serummagnesiumnivået i blod. Problemet er at kun cirka 1% av magnesium finnes i blodet. Faktisk finnes omtrent 66 prosent i bein og 33 prosent i skjelett- og hjertemuskulatur. For å effektivt måle magnesiumnivået må du teste innholdet i de røde blodcellene. Lab1 er en av de som kan utføre en slik test.
  3. Magnesium spiller en viktig rolle i fysisk ytelse og muskelfunksjon. Dette betyr at idrettsutøvere og aktive personer ofte mangler magnesium fordi styrketrening øker magnesiumbehovet.

Så med det sagt. Her er de 12 mest overbevisende grunnene til at du bør sørge for at magnesiumnivået ditt er optimalt.

Sov bedre og redusere søvnløshet

Magnesium virker beroligende på nervesystemet. Hvis du er mangelfull, vil pulsen og det sympatiske nervesystemet bli aktivert. I tillegg har mangel på magnesium vist seg å endre elektrisk aktivitet i hjernen, noe som forårsaker urolig søvn og hyppige oppvåkninger.

En studie av personer med dårlig søvnkvalitet målt med “Pittsburg Sleep Quality Index” fant at inntak av magnesiumtilskudd reduserte kronisk betennelse og forbedret søvnkvalitet.

Forskere antyder at tilsetning av magnesium i kostholdet reduserte deltakernes sympatiske nerveaktivitet, effektivt reduserte stress og lot dem slappe av. I denne studien var lavere magnesiumnivåer assosiert med en høyere kroppsmasseindeks, noe som indikerer sammenhengen mellom kroppsfettprosent og magnesiumnivå.

Oppsummert:
Ta magnesium for å sove bedre og redusere stress

Forbedre hjernens funksjon og bekjemp depresjon

Magnesium er viktig for et godt minne. Tilskudd med magnesium har nemlig vist seg å øke hjernefunksjonen ved å forbedre hjernens elektriske aktivitet. Dette gir bedre lærings- og minnefunksjoner.

Forskning fra MIT har vist at magnesium regulerer en nøkkelreseptor i hjernen som støtter minne og læring. Dette blir teknisk, men det forskere har funnet er at tilstrekkelig magnesiuminnhold i cerebrospinalvæsken er viktig for å opprettholde plastisiteten til synapsene. Videre er magnesium nødvendig for at enzymer som styrer cellulære og minnefunksjoner skal fungere optimalt.

I tillegg spiller magnesium en viktig rolle for nevrotransmittere som påvirker at hjernekjemikalier som serotonin trigges. Dette er viktig for å forhindre depresjon og kronisk lavt humør.

Oppsummert:
Magnesium gjør at hjernen yter bedre og forbedrer hukommelsen.

Øker testosteronnivået og hjelper bygge muskler

Magnesium er nødvendig for energimetabolisme og fysisk ytelse, og forskning viser at å ta det øker testosteronnivået.

En studie fra 2011 testet en gruppe stillesittende menn som mottok 10 mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag (gruppe 1), en gruppe mannlige tae-kwon-do idrettsutøvere som tok samme magnesiumprotokoll daglig (gruppe 2), og en gruppe tae-kwon-do idrettsutøvere som ikke tok magnesium (gruppe 3).

Gruppe 2 hadde den største økningen i testosteronnivå etter tae-kwon-do treningen, etterfulgt av gruppe 3, mens gruppe 1 hadde de laveste nivåene (ingen øvelse eller trening), noe som indikerer at magnesiumtilskudd øker testosteronnivået når det kombineres med trening. Forskere mener at denne økningen i testosteron har en ytelsesfremmende effekt.

Oppsummert:
Om du er fysisk aktiv og ikke optimaliserer magnesiuminntaket ditt kan du miste ekstra ytelse og ikke minst gevinster av treningen.

Bli sterkere og maksimer proteinsyntesen

Magnesium støtter proteinsyntesen fordi det muliggjør enzymfunksjonen i kroppen. I tillegg viser forskning at magnesiumtilskudd parret med motstandstrening kan gjøre deg sterkere.

Denne studien fant at en gruppe som tok 8 mg / kg kroppsvekt per dag med magnesium mens de utførte styrketrening tre ganger i uken forbedret styrken betydelig mer enn en kontrollgruppe som bare trente.

Oppsummert:
Optimale magnesiumnivåer er nødvendig for effektiv muskel -og styrke trening.

Reduser inflammasjon: Forbedre hjertehelsen

Inflammasjon stopper ikkke bare en god restitusjon etter harde treningsøkter; det bidrar også til hjertesykdom, Alzheimers, leddgikt og diabetes.

En studie av George Washington University fant at magnesiummangel førte til økt betennelse i kroppen, som påvirket blodkar, det kardiovaskulære systemet og tarmvev.

Magnesiummangel reduserer også lipidmetabolismen og øker blodtrykket, noe som negativt påvirker arterienes helse og til slutt forårsaker aterosklerose.

Forskning viser at tilskudd av magnesium (365 mg magnesium to ganger daglig i seks måneder) kan redusere sannsynligheten for å oppleve brystsmerter etter trening. Forskningsdeltakere hadde tidligere opplevd smerter i brystet før studien. Å ta magnesium tillot dem også å forbedre treningsvarigheten med 14 prosent over en kontrollgruppe.

Oppsummert:
Magnesium er kritisk for kardiovaskulær helse fordi det reduserer inflammasjon.

Få sterkere bein: Forebygg osteoporose

Kalsium er nødvendig for sterkere bein, men det hjelper dessverre ingenting hvis du ikke har tilstrekkelige nivåer av magnesium og vitamin D.

Magnesium aktiverer cellulær enzymaktivitet, slik at kroppen kan omdanne vitamin D til sin aktive form for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon og beinbygging.

Magnesium fører til frigjøring av hormonet kalsitonin, som bidrar til å bevare beinstrukturen og trekker kalsium ut av blodet og bløtvevet og tilbake til beinene. I tillegg undertrykker magnesium parathyroideahormon, som bryter ned beinet.

Forskningsstudier peker på viktigheten av kalsium til magnesium-forholdet (ideelt sett i området 1:1), og den integrerte rollen som vitamin D og magnesium har for beinhelsen.

Oppsummert:
Et kalsiumtilskudd er meningsløst uten tilstrekkelig dose med magnesium. Kombinser kalsium og magnesium i like doser - og ikke glem D-vitamin.

Forbedre insulinsensitiviteten: Forebygg diabetes

Lavt magnesiumnivå vil redusere insulinsensitiviteten, noe som gjør det vanskeligere for deg å miste fett. Det vil også hindre kroppens lagring av glykogen, noe som betyr lengre restitusjon fra treningsøktene.

I tillegg gir økt insulinresistens og dårlig kontrollert diabetes mer magnesiumtap som forsterker hele problemet.

En gjennomgang fra tidsskriftet Biological Trace Element Research rapporterer at magnesium spiller en viktig rolle i karbohydratmetabolismen, samtidig som det påvirker aktiviteten til hormoner som styrer blodsukkernivået.

Lavt magnesiumnviå kan forårsake insulinresistens, noe som kan føre til at nyrene ikke klarer å beholde magnesium under episoder av hyperglykemi, og skape en nedadgående spiral av magnesiummangel og deretter diabetes.

Oppsummert:
Magnesium støtter en slank kroppsammensetning og forebygger diabetes.

Forebygg metabolsk syndrom: Magnesium og graviditet

Lave magnesiumnivåer er vanlige hos gravide kvinner og har vist seg å øke risikoen for utvikling av diabetes og metabolsk syndrom hos barnet etter fødselen.

Metabolsk syndrom er en betennelsestilstand, og mangel på magnesium resulterer i en stresseffekt som aktiverer det sympatiske nervesystemet. Dette øker oksidativt stress og betennelse.

Oppsummert:
Magnesiummangel hos gravide kvinner kan lede til diabetes og metabolsk syndrom.

Stress: Magnesium er nødvendig for metabolismen av kortisol

Husk at magnesium påvirker det sympatiske nervesystemet og frigjøring av noradrenalin, som forårsaker kortisolfrigjøring som en del av stressresponsen din.

Magnesium er også viktig for metabolismen av kortisol, og tilstrekkelige nivåer hjelper deg med å få deg til en mer avslappet tilstand raskere.

Oppsummert:
Optimale magnesiumnivåer reduserer kortisolnivået og hjelper deg håndtere stress.

Fordøyelse: Magnesiummangel forårsaker forstoppelse og fordøyelsesrelaterte sykdommer

Det er en rekke symptomer på magnesiummangel, inkludert forstoppelse, tretthet, irritabilitet, søvnløshet, muskelskjelvninger / rykninger og dårlig mental ytelse.

Studier viser at magnesium forbedrer fordøyelsen, og forskere antyder at den gunstige effekten av kostfiber på en sunn mage-tarmkanal skyldes det høye magnesiuminnholdet. En ekstra fordel ved å ha raskere tid gjennom mage-tarmkanalen er å redusere risikoen for sykdom, inkludert tykktarmskreft og diabetes.

Oppsummert:
Magnesium forbedrer fordøyelsen og eliminierer forstoppelse. Dette redserer risikoen for diabetes og forstoppelse.

Behandling av ADHD og hyperaktivitet

Studier av barn med ADHD peker konsekvent på lave magnesiumnivåer som årsak.

Tilskudd med magnesium har vist seg å øke fokus, noe forskere antyder skyldes både beroligende effekten av magnesium og det faktum at det forbedrer hjernens aktivitet.

Oppsummert:
Optimaliser magnesium for å forbedre fokus og redusere ADHD.

Magefett og overvekt

Magnesium er spesielt viktig i behandling av fedme, fordi ekstremt overvektige personer ofte har metabolsk syndrom og en kronisk betennelse, som forstørres av typisk lav magnesiumstatus.

I tillegg viser forskning at høye magefettnivåer er relatert til forhøyet kortisol, lavt magnesiumnivå og større risiko for alle relaterte helseproblemer som er oppført ovenfor.

Oppsummert:
Tilstrekkelig med magnesium er avgjørende for å behandle fedme og oppnå en sunn kroppsammensetning.

Nå resultatene du fortjener

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Referanser

#1
Nielsen, F., Jornson, L., Zeng, H. Magnesium Supplementation Improves Indicators of Low Magnesium Status and Inflammatory Stress in Adults Older than 51 Years with Poor Quality Sleep. Magnesium Research. 2010. 23(4), 158-168.

Omiya, K., Akashi, Y., Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Heart-Rate Response to Sympathetic Nervous Stimulation, Exercise, and Magnesium Concentration in Various Sleep conditions. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2009. 19(2), 127-135.

#2
Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L., Zhang, L., Li, B., et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010. 65(2), 165-177.

#3
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion. Biological Trace Element Research. 2011. 140, 18-23.

#4
Brilla, L., Haley, T. Effect of Magnesium Supplementation on Strength Training in Humans. Journal of the American College of Nutrition. 1992. 11(3), 326-329.

#5
Weglicki, W., Mak, I., Chmielinska, J., Tejero-Taldo, M., Komarov, A., Kramer, J. The role of Magnesium Deficiency in Cardiovascular and Intestinal Inflammation. Magnesium Research. 2010. 23(4), S199-208.

Nielsen, F., Lukaski, H. Update on the Relationship Between Magnesium and Exercise. Magnesium Research. 2006. 19(3), 180-189.

Yogi, A., Callera, G., Antunes, T., Tostes, R., Touyz, R. Vascular Biology of Magnesium and it Transporters in Hypertension. Magnesium Research. 2010. 23(4), 207-215.

Schechter, Michael. Magnesium and Cardiovascular System. Magnesium Research. 2010. 23(2), 60-72.

#6
Del Barrio, R., Giro, G., Belluci, M., Pereira, R., Orrico, S. Effect of Severe Dietary Magnesium Deficiency on Systemic Bone Density and Removal Torque of Osseointegrated Implants. International Journal of Oral and Maxillofacial Implants. 2010. 25(6), 1125-1130.

Rude, R., Singer, F., Gruber, H. Skeletal and Hormonal Effects of Magnesium Deficiency. Journal of the American College of Nutrition. 2009. 28(2), 131-141.

Farhanghi, M., Mahboob, S., Ostadrahimi, A. Obesity Induced Magnesium Deficiency can be Treated by Vitamin D Supplementation. The Journal of the Pakistan Medical Association. 2009. 59(4), 258-261.

#7
Chaudhary, D., Sharma, R., Bansal, D. Implications of Magnesium Deficiency in Type 2 Diabetes: A Review. Biological Trace Element Research. 2010. 134, 119-129.

Barbagallo, M., Dominguez, L., Gallioto, A., Pineo, A., Belvedere, M. Oral Magnesium Supplementation Improves Vascular Function in Elderly Diabetic Patients. Magnesium Research. 2010. 23(3), 131-137.

#8
Takaya, J., Kaneko, K. Small for Gestational Age and Magnesium in Cord Blood Platelets: Intrauterine Magnesium Deficiency May Induce Metabolic Syndrome in Later Life. Gestational Pregnancy. Dec. 28 2010. Online Publication: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066640/?tool=pubmed.

Rayssiguier, Y., Libako, P., Nowacki, W., Rock, E. Magnesium Deficiency and Metabolic Syndrome: Stress and Inflammation May Reflect Calcium Activation. Magnesium Research. 2010. 23(2), 73-80.

#9
Rayssiguier, R., Libako, P., Nowacki, W., Rock, E. Magnesium Deficiency and Metabolic Syndrome: Stress and Inflammation May Reflect Calcium Activation. Magnesium Research. 2010. 23(2), 73-80.

#10
Hopping, B., Erber, E., Grandinetti, A., Verheus, M., Kolonel, L. Dietary Fiber, Magnesium, and Glycemic Load Alter Risk of Type 2 Diabetes in a Multiethnic Cohort in Hawaii. Journal of Nutrition. 2010. 140(1), 68-74.

#11
Starobrat-Hermelin B., Kozielec, T. The Effects of Magnesium Physiological Supplementation on Hyperactivity in Children with attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Magnesium Research. 1997. 10(2), 149-56.

#12
Nielsen, F.H. Magnesium, Inflammation, and Obesity in Chronic Disease. Nutrition Review. 2010. 68(6), 333-340.

Det sies at en “er hva man spiser”, men egentlig burde det vært mer i retningen “du er hva kroppen din tar opp”. For alt du putter i munnen er det ikke sikkert at kroppen din drar nytte av.

Faktisk er det er mye som tyder på at mange ikke har en optimal fordøyelse. Mange vet heller ikke hvordan det føles å ha en fullt ut fungerende fordøyelse i alle ledd.

Du har sikkert hørt om ord som enzymer, gode tarmbakterier, magesyre, tykktarm, tynntarm og en hel del annet relatert til fordøyelse. Hver og en er de viktige, men det er også en fordel å vite hvordan de alle henger sammen.

Nedenfor vil du også bli presentere for vel mange ord av denne typen. At dette omtales er mest for å gi deg et inntrykk av at det faktisk skjer en hel del prosesser. Viktigst av alt er nesten at du blir klar over at de fem stegene henger sammen og hver og en av dem kan påvirkes.

Fase 1 – Dine forventninger

Visste du at hjernen din er vel så mye involvert i fordøyelsen din som tarmen din er. For å optimalisere fordøyelsen din, må du faktisk lære å slappe helt av i “hvile og fordøye” modus og være mentalt engasjert i maten (dvs ha det såkalte parasympatiske nervesystemet “aktivert”).

Med dette aktivt øker nemlig aktiviteten i magen og tarmene, og en stimulerer utskillingen av spytt og magesaft. Samtidig reduseres også puls og blodtrykk. Så bare det at kroppen din ser og føler at mat er på vei forbereder kroppen din på at mat og drikke skal fordøyes.

Husk på dette neste gang du spiser når du er stresset.

Fase 2 – Du tygger

Å tygge maten ordentlig fører til mange viktige funksjoner.

  1. Først deler det matvarer i mindre biter, noe som gjør det lettere for fordøyelsesenzymer å få tilgang til maten senere i fordøyelsesprosessen.
  2. For det andre blander det maten med spytt, slik at du kan smake på maten. Spytt smører og binder mat, slik at du trygt kan svelge den. Spytt inneholder også hvite blodlegemer, antistoffer og lysozym (et bakterie-fordøyende enzym), som dreper patogener som kan være i maten din.
  3. For det tredje stimulerer tygging magesyre og fordøyelsesenzyms sekresjoner i fordøyelseskanalen. Vanligvis fungerer spytt bare som smøremiddel og inneholder minimale fordøyelsesenzymer. Men når tygging begynner, frigjør spyttkjertlene fordøyelsesenzymer, som spyttamylase (stivelsesfordøying) og lipase (fettfordøying). I studier var det å tygge mat (og spytte dem ut) nok til å trigge bukspyttkjertelen til å frigjøre 50% av de totale fordøyelsesenzymer til et måltid.
  4. For det fjerde stimulerer tygging vagusnerven, som ikke bare reduserer betennelse i kroppen din, men også hjelper deg å slappe av. Slik at ytterligere stadier av fordøyelsesprosessen kan fungere optimalt.

Det er derfor viktig å ta seg tid til å tygge maten ordentlig. Å ikke tygge grundig kan føre til ubehag, dårlig fordøyelse og kanskje til og med sure oppstøt.

Fase 3 – Maten går ned i magen

Magen er der det meste av matoppdelingen starter. Magen utskiller magesyre, fordøyelsesenzymer og beveger seg for å blande mat med syren og enzymer.

Magesyren spiller mange viktige roller, inkludert:

Lav magesyre vil skape en usunn ringvirkning i hele kroppen, inkludert redusert appetitt, økt risiko for tarminfeksjoner og mangler av mineraler, protein og vitamin B12. Disse har en tendens til å skje hos eldre, de som er under mye stress, og de med svak vagusnerve.

Fase 4 – Maten går over i tynntarmen

Når maten når tynntarmen, vil forventningen din av mat allerede ha utløst 50% av fordøyelsessaftene. Surheten i matbolusen vil utløse resten av den.

Tynntarmen er der det meste av fordøyelsen skjer, inkludert sekresjon av:

Det ble mange vanskelig ord, men det bunner i en viktig ting:

Ufullstendig fordøyelse kan resultere i delvis fordøyede peptider, karbohydrater og fett. Peptid og karbohydrater kan bli gjæret av tarmbakteriene i tykktarmen, mens fettet har en tendens til å skilles ut som fett i avføringen.

Proteingjæring kan skape metabolitter som hydrogensulfider, ammoniakk og fenol. Dette lukter vondt og bidrar til tykktarmskreft og ulcerøs kolitt.

Ufullstendig fordøyede proteiner er de farligste fordi delvis spaltede peptider kan forårsake betennelse og forstyrre andre kroppslige funksjoner. Hos individer med genetisk følsomhet kan antistoffer mot gliadin og et delvis fordøyd peptid av gluten bidra til autoimmunitet eller autisme. Og Beta-casomorphin-7, et delvis fordøyd peptid av A1-melk, kan forårsake tarmbetennelse.

Derfor er et av de viktigste trinnene for å fikse kronisk betennelse å sikre at proteinfordøyelsen din er optimal. De fleste med kronisk betennelse har også redusert magesyre og enzymer, så tilskudd er ofte gunstig. Proteaser er den dyreste ingrediensen i noen fordøyelsesenzymprodukter, så mange produsenter kutter hjørner på dem. MassZymes har den høyeste dosen av aktiv protease på markedet, noe som kan bidra til å sikre at du tar opp alle næringsstoffene kroppen din trenger og reduserer betennelse fra ufullstendig fordøyelse.

Fase 5 – Maten er i tykktarmen før den havner i do

I fase 5 er de fleste fordøyelsesfunksjonene komplette. Tykktarmen er der det meste av vannet, elektrolytter og vitamin B12 blir absorbert. I tillegg er det her tarmenes mikroorganismer inntar scenen.

Suksessen i dette steget har ofte mye å gjøre med stadiene før. Med andre ord med tilstrekkelige enzymer, magesyre og fordøyelsesfremmende probiotika og annet vil mindre ufordøyd mat komme seg til tykktarmen. Giftstoffer vil også reduseres. Elimineringen blir med det renere og mer fullstendig. Resultatet av dette kan du se i toalettet, og kan for eksempel sammenlignes med Bristol Stool Chart for å se hvordan du ligger ann.

 

Referanser

Dagher, A. Functional brain imaging of appetite. Trends in Endocrinology and Metabolism vol. 23 250–260 (2012).
Pedersen, A. M., Bardow, A., Jensen, S. B. & Nauntofte, B. Saliva and gastrointestinal functions of taste, mastication, swallowing and digestion. Oral Diseases vol. 8 117–129 (2002).

Katschinski, M. Nutritional implications of cephalic phase gastrointestinal responses. in Appetite vol. 34 189–196 (Academic Press, 2000).

Tiwari, M. Science behind human saliva. Journal of Natural Science, Biology and Medicine vol. 2 53–58 (2011).

Fábián, T. K., Hermann, P., Beck, A., Fejérdy, P. & Fábián, G. Salivary defense proteins: Their network and role in innate and acquired oral immunity. International Journal of Molecular Sciences vol. 13 4295–4320 (2012).

Lashley, K. S. Reflex secretion of the human parotid gland. J. Exp. Psychol. 1, 461–493 (1916).

Anagnostides, A., Chadwick, V. S., Selden, A. C. & Maton, P. N. Sham feeding and pancreatic secretion. Evidence for direct vagal stimulation of enzyme output. Gastroenterology 87, 109–14 (1984).

Buy gum, it might be good for you – Harvard Health. (2006) www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_gum_it_might_be_good_for_you Date accessed: 03/27/2020.

Keller, J. & Layer, P. The pathophysiology of malabsorption. Viszeralmedizin: Gastrointestinal Medicine and Surgery vol. 30 150–154 (2014).

Stein, J. & Schuppan, D. Coeliac disease-new pathophysiological findings and their implications for therapy. Viszeralmedizin: Gastrointestinal Medicine and Surgery vol. 30 156–165 (2014).

Blander, J. M. Death in the intestinal epithelium—basic biology and implications for inflammatory bowel disease. FEBS Journal vol. 283 2720–2730 (2016).

De Medina, F. S., Romero-Calvo, I., Mascaraque, C. & Martínez-Augustin, O. Intestinal inflammation and mucosal barrier function. Inflammatory Bowel Diseases vol. 20 2394–2404 (2014).

Hva? Finnes det forskjellige typer magnesium tenker du kanskje. Vel, det var ikke vi klar over før heller.

Før vi kommer til dette er det noen ting det er veldig kjekt å vite om magnesium som vi gjerne vil skrive litt om. Noe er du sikkert klar over fra før, mens andre ting kan være nytt.

Det opplagte - Magnesium er superviktig

Det er liksom ikke måte på hva magnesium ikke er godt for, enten det er metabolisme av mat, overføring av nerveimpulser, syntesen av fettsyrer og proteiner, muskelbevegelser, blodsukkerbalanse, genvedlikehold, proteindannelse og en masse mer. De positive effektene av å ha tilstrekkelig med magnesium i kroppen er med andre ord mange.

På den andre siden, om du skulle ha magnesiummangel kan dette føre til en rekke kroniske helseproblemer. Her en noen tegn:

  • Angst
  • Muskelkramper
  • Høyt blodtrykk
  • Hormonproblemer
  • Kalsiummangel
  • Depresjon
  • Forvirring
  • Dårlig hukommelse
  • Tap av matlyst
  • Luftveisproblemer
  • Migrene
  • Søvnproblemer
  • Lav energi
  • Lavt vitamin D
  • Lavt K-vitamin

Når en leser dette må du være klar over at magnesium er involvert i over 600 prosesser i kroppen. Dermed er det ikke rart at listen over fordeler og tilsvarende ulemper er såpass utfyllende. Det det derimot viser er at magnesium påvirker omtrent hele kroppen din og at konsekvensene av å ikke ha tilstrekkelige nivåer ikke er særlig attraktive.

Vi kunne gjengitt i detalj mer om alle fordelene med magnesium, men siden det står så mye om det på nett er det bare å søke litt rundt selv for å finne at det virker opplagt at magnesium er superviktig. Vi vil heller bruke plass på å tydeliggjøre mer rundt helheten (som ikke nødvendigvis så mange andre fokuserer på).

… og det er stor sjanse for at du mangler det

Selv om magnesium er superviktig for såpass mye bemerker dessverre studier at omtrent 50 % (noen steder opp i mot 80 %) av mennesker i USA og Europa får langt mindre enn den anbefalte mengden magnesium. Dette har å gjøre med faktorer som blant annet:

  • at magnesiumnivåene i jorda er lavere enn de pleide å være. Så grønnsaker som tilsynelatende skal være gode kilder til magnesium har ikke det samme mineralinnholdet de hadde for noen generasjoner siden.
  • Bruk av kjemikalier som fluor og klor gjør magnesium i drikkevann mindre tilgjengelig.
  • Med moderne jordbruksteknikker så vokser plantene for fort og de får ikke tid til å utvikle den de mineralene og vitaminene som man trenger.
  • En stressfull hverdag tapper kroppen for magnesium
  • Personer som driver regelmessig fysisk aktivitet og trening har behov for et økt inntak av magnesium fordi mineralet skilles fort ut med svette.
  • Kronisk diare, lavt matinntak eller et høyt sukkerinntak kan føre til magnesiummangel.
  • Vanndrivende medisiner og et stort og regelmessig inntak av koffein, brus og alkohol kan også forårsake lave magnesiumverdier.

Dave Asprey (grunnlegger av Bulletproof) har magnesium på sin toppliste over tilskudd som anbefales daglig grunnet mangel hos store deler av befolkningen.

En annen utfordring vi har opplevd gjennom årene er å få målt sine egne magnesiumnivåer. En ting er å få fastlegen sin til å skulle ville ta blodprøver av en (som jo ofte blir sett rart på om man ikke er syk i utgangspunktet) eller at en betaler for private blodprøver. Blodprøve er derimot en ting, men mye magnesium er lagret andre steder (blant annet i skjelett ditt).

Å måle disse nivåene finnes det også tester for (test av hår eksempelvis), men det er både tidkrevende og dyrt (må som regel gjøre det privat) å skulle holde på med slik testing jevnlig. Med andre ord er det ikke så lett å få dokumentert om en har tilstrekkelig med magnesium eller ikke. En kan naturligvis følge med på tegnene til at en mangler magnesium, men det er en såpass lang og diffus liste at det vel så godt kan være noe annet som forårsaker tegnene.

Det vanskelige - Du må få det i deg jevnlig via mat/drikke/tilskudd

Magnesium produseres ikke av kroppen selv så alle mennesker er jevnlig avhengig av å få magnesium i seg via mat og drikke (alternativt som et tilskudd).

Noen av matvarene/drikkevarene som inneholder mye magnesium er spinat, frø, bananer, kaffe, mandler og kakao. Her er det bare å søke på nett selv for å finne utfyllende lister. Leser en derimot litt nøyere vil du se at ting (“som vanlig”) ikke nødvendigvis er like rett frem. For spinat, som et eksempel, er det blant annet stor forskjell på om spinaten er rå eller kokt. Selv om kaffe inneholder magnesium i seg selv har du koffein som har en motvirkende effekt på dine magnesiumnivåer.

Med andre ord må du være ganske så bevisst på hva du spiser og drikker for at du skal kunne vite om du får i deg tilstrekkelig magnesium jevnlig.

På den annen side (spesielt ved tilskudd) skal en naturligvis passe seg for eventuelle bivirkninger ved å få i seg for mye magnesium (om det skulle være et problem). Av hva vi kan skjønne er det vanskelig å få for mye magnesium, siden opptaket er så stramt regulert av kroppen. Øvre grense for daglig inntak er dermed ikke angitt i Norge eller Europa. Høye doser virker å kunne gi diaré uten andre symptomer dersom nyrefunksjonen er normal.

… og hver form av magnesium har hver sin funksjon

Hver form tenker du kanskje. Ja, det har seg nemlig slik at magnesium kommer i forskjellige former. Vi må innrømme at det var noe vi heller ikke var klar over tidligere. Det er sjeldent det kommer fram av etiketter og markedsføring av tilskudd hva slags magnesium det er uten å måte lese pakningsvedlegget. Spør en om råd på sin lokale helsekostbutikk eller apotek er det også veldig få som har noen forhold til å forklare deg om de ulike typene (unntak finnes her så klart, noen enkelte er superdyktige).

Nedenfor er et utvalg av de 7 hovedformene av magnesium, og jeg anbefaler å legge merke til hvor forskjellige funksjoner de ulike formene faktisk har.

  • Magnesium Chelate – er spesielt viktig for muskelbygging, restitusjon og generell helse.
  • Magnesiumsitrat – hjelper til mot blant annet overvekt.
  • Magnesium Bisglycinate – denne formen brukes oftest for å behandle symptomer på for mye magesyre som mageproblemer, halsbrann og dårlig fordøyelse.
  • Magnesium Malate – mulig den mest biotilgjengelige formen (finnes naturlig i frukt) av magnesium. Kan hjelpe mot migrene, kroniske smerter og depresjon.
  • Magnesium Sucrosomial– denne formen for magnesium hjelper deg å produsere energi. Det støtter også immunforsvaret og er viktig for beinhelse og skjelettutvikling.
  • Magnesium Taurate – dette er den formen for magnesium som passer best for ditt hjerte. En studie bemerket: «The complex magnesium taurate may thus have considerable potential as a vascular-protective nutritional supplement.»
  • Magnesium Orotate – Selv om det også er nyttig for hjertet, antas magnesium orotate å være den beste formen som gir metabolske forbedringer, noe som gjør det til en favoritt for idrettsutøvere som ønsker økt restitusjon, energi og ytelse.

Med andre ord, når det kommer til tilskudd av magnesium er det ganske mye å velge mellom, hvor hver form har sin virkning.

Vår utvalgte snarvei for å være på den sikre siden

Tar en en titt på listen over tegn på mangesiummangel kan omtrent alle kjenne seg igjen på en eller annen måte og med det tro at en har lave nivåer. Dette er jo ganske diffuse og vage tegn som kan ha andre årsaker.

Og, ja ja, vi vet at vi som med alt annet burde omtrent burde leve på grønnsaker, spise variert og loggføre alt matinntak. Det gjør vi også etter beste evne, men det er ikke alltid like lett eller spesielt gøy. Samtidig er det ikke motiverende når en ikke engang vet om maten en spiser inneholder mengden magnesium en forventer og det er til dels utfordrende å måle nivåene sine.

For oss handler det mye om å være sikker på at vi får nok av det. Magnesium virker for viktig for at vi skal risikere å ha mangel på det. Samtidig som det skal passe inn i hverdagen slik at en kan bruke det jevnt over tid.

Opp igjennom årene har vi blant annet brukt magnesium i flytende form. Det kommer i sprayflasker som en tar rett på huden. Opptaket i kroppen sies å være veldig høyt med denne formen. Derimot er det ikke det mest praktiske vi har prøvd. Vel mange ganger har vi måttet omtrent avbryte hele prosessen fordi det har klødd så sykt mye (det er veldig vanlig å oppleve). Samtidig er det tildels ganske “klissete” da det tar litt tid før alt trekker inn i huden.

Akkurat det med at det klør sies forøvrig å være et tegn på at en virkelig trenger magnesium. Det er gøy i starten og oppleve at det faktisk klør og med det kan tenke at “her skjer det noe” eller “dette hadde jeg tydeligvis behov for”, men den følelsen går som regel over etter de første gangene. Det har med det ikke vært lett å gjøre dette til en enkel vane som blir en del av hverdagen. Vi har hatt litt for mange av slike sprayflakser som har blitt stående i skapet.

Vår foretrukne snarvei per i dag for magnesium er derfor via tilskuddet Magnesium Breakthrough lagd av Bioptimizers. Da er det blitt enkelt å være på den sikre siden. Bioptimizers er de første og antageligvis eneste som har de 7 hovedformene av magnesium i et og samme tilskudd, og med det et produkt litt utenom det vanlige som hjelper oss å prestere litt utover det vanlige.

Sulten på mer informasjon? Da anbefaler jeg å høre på podcasten når grunnleggerene av BiOptimizers er gjester på Bulletproof Radio.

Nå resultatene du fortjener

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Probiotika, prebiotika, tarmflora og immunforsvar. Dette er ord som gjerne brukes sammen, men hva er det egentlig en snakker om og hvorfor er det så viktig for helsen vår?

Her kan du lese om forskjellen mellom probiotika og prebiotika, hvordan du enkelt kan styrke tarmfloraen og hva betydningen av dette er for helsen din.

Et felt man såvidt begynner å forstå betydningen av

Tarmbakterier, tarmflora, probiotika og prebiotika er ord du sikkert har hørt mange ganger. Kanskje har du også fått med deg at kroppen vår faktisk inneholder flere bakterieceller enn egne celler. Logisk sett høres det med det ut som om bakterier potensielt kan ha en stor betydning for vår egen helse og velvære.

Fortsatt virker det derimot å være en vei å gå før en har forstått den fulle innflytelsen av bakterier i kroppen, men mer og mer forskning tyder på at slike bakterier og andre mikroorganismer spiller en særdeles viktig rolle for helsa vår.

Det viser seg blant annet at mennesker med kroniske sykdommer ofte har en annen sammensetning av tarmbakterier enn friske. Samtidig ser man at mus blir syke ved å gi dem tarmflora fra syke mennesker.

Mye tyder på at dette kan være et undervurdert område. I våre egne eksperimenter med ulike tiltak for vår egen helse og prestasjoner er dette i hvert fall et av de mest spennende feltene om dagen med størst merkbar effekt.

Hva er PRObiotika

PRObiotika består av de gode bakteriene som lever i tarmen din. De hjelper deg med å fordøye mat, produsere vitaminer og til og med ødelegge giftstoffer. Derfor er det viktig å holde tarmfloraen din sunn og balansert.

Problemet er at hverdagen kan utslette de gode bakteriene dine. Antibiotika, bearbeidet mat, stress og til og med søvnmangel kan sette tarmen din ut av spill. Ubalanser i tarmen kan få deg til å føle deg oppblåst, sliten og til og med litt deprimert.

Akkurat som at du trenger mat og vann for å trives, trenger probiotika å spise også. Det er her PREbiotika kommer inn.

Hva er PREbiotika

PREbiotika, også kalt prebiotisk fiber, er mat for de gode tarmbakteriene dine (med andre ord mat for PRObiotika). Så for å få fordelene med probiotika, trenger du prebiotika i kostholdet ditt også.

Prebiotika tilfører næringsstoffer til de gode bakteriene i tarmen din. Dette er en av grunnene til at matvarer som brokkoli er så bra for deg. De er lastet med prebiotisk fiber. En blomstrende bestand av tarmbakterier betyr at du har en sunn og mangfoldig tarmflora.

Du ønsker å ha mange forskjellige typer tarmbakterier. Det gjør at kroppen din kan absorbere mer næringsstoffer fra maten din, styrke immunforsvaret ditt og forbrenne fett. I tillegg vil du kunne få mindre svingninger i energi og humør.

Lite som skal til for å havne i ubalanse

Om du svarer ja på en eller flere av disse kan du være på vei i feil retning:

Alt i alt er det ikke veldig lett å til enhver tid skulle unngå alt dette, samme hvor flink en er.

Tarmflora og immunforsvaret ditt

Det sies at omtrent 80% av kroppens immunforsvar er knyttet til tarmfloraen din! Gode tarmbakterier (altså probiotika) kan hjelpe immunsystemet ditt med å få en boost samtidig som de hindrer fremveksten av dårlige tarmbakterier.

Det er også vist at probiotika fremmer produksjonen av naturlige antistoffer i kroppen. De kan også øke immunceller som de IgA-produserende cellene og T-lymfocytter.

En stor samlestudie fant at å ta probiotika reduserte sannsynligheten og varigheten av luftveisinfeksjoner. En annen studie som inkluderte over 570 barn fant at å ta probiotikaen Lactobacillus GG (en stamme probiotika) reduserte frekvensen og alvorlighetsgraden av luftveisinfeksjoner med 17%.

Hvordan legge til rette for gode tarmbakterier

Probiotika kan du få i deg via fermentert mat som yoghurt, kimchi, surkål og kefir. Prebiotika finnes det mye av i fiberrik mat som asparges, brokkoli, løk, grønne bananer og sikori. Vi forsøker selv å spise mye av dette, men vi skal også innrømme at det ikke alltid er like lett ;-).

Samtidig opplever vi at det ikke nødvendigvis er så lett å vite alltid om det en kjøper i butikken faktisk er godt for en eller ikke. Eksempelvis vil varmebehandlingen som en del mat gjennomgår før det kan selges på markedet drepe en del av de gode bakteriene. Så selv om du kjøper eksempelvis yoghurt er det ikke sikkert det er så godt for deg som en skulle tro.

OBS: Om du velger tilskudd av probiotika så pass på at det er merket med CFU (“Colony-Forming Units”). Dette betyr at tilskuddet inneholder levedyktige bakterier med evne til å formere seg, dvs de overlever i tarmen din og kan med det gjøre nytte for seg.

Hva vi gjør for å styrke tarmfloraen

Vi vet vi bør omtrent leve på grønnsaker og stadig lage fermentert mat hjemme. Av erfaring er også det å unngå mat og drikke som påvirker balansen i negativ retning nesten enda viktigere.

Selv om vi gjør alt dette etter beste evne er det fort tidkrevende i en hektisk hverdag å skulle prioritere dette stadig vekk. Derfor tyr vi ofte til en snarvei og tar tilskudd av både probiotika og prebiotika relativt ofte. De vi har valgt ut som våre favoritter er BiOptimizers P3-OM probiotika og Bulletproof InnerFuel prebiotika.

InnerFuel lar seg enkelt blande i Bulleproof kaffen vi drikker om morgenen, og P3-OM styrker tarmfloraen ved å ta noen kapsler. Enkelt!

Verdt å avslutte med er at P3-OM også er noe vi bruker for å lage denne keto og melkefri kokos yoghurten.

Hvordan styrker du din tarmflora?

Å lage din egen kokosyoghurt veldig enkelt! Bare to ingredienser og du har en vegansk, melkefri og ketogen yoghurt som smaker fortreffelig.

Hvorfor lage egen yoghurt?

Melkeprodukter kan for mange skape problemer med fordøyelsen, enten det er på grunn av kasein proteinet eller laktose. Det har kommet en del yoghurt produkter på markedet som ikke er av melk, men ofte er disse produktene dessverre fulle av sukker.

Det er derfor helt topp at det er enkelt å lage din egen yoghurt av kokosyoghurt og probiotika. Med denne komboen får du ikke bare en vegansk og melkefri yoghurt med lite sukker. Du gir også med probiotika tarmene dine en ekstra dose gode tarmbakterier som er grunnleggende for en optimal helse.

Hvordan lage kokos yoghurt

Ingredienser:

Fremgangsmåte:

Et par ting å være klar over